seria rozgrzewki

[...] szybciej się regenerują -Łagodzi zakwaszone mięśnie po treningu Kiedy wykonywać ćwiczenia rozciągające? ... W czasie rozgrzewki, w czasie treningu między seriami i po treningu, aby wyciszyć organizm. Na początku rozgrzewka: 5-10 minut na rowerku, bieżni, stepie itp. z małą intensywnością (50-60% tętna maksymalnego) [...]

[...] martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: ) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. <<<< tutaj moge dodac sobie [...]

[...] się spompowała. * Martwy ciąg - siłowo bez większych problemów, ale obiad podchodził mi do gardła pod koniec... Zdecydowanie lepiej czuję się robiąc to ćwiczenie w wielu seriach, ale z małą ilością powtórzeń. * Wyciskanie zza karku (od czubka głowy) - tu podobnie, jak w przypadku klaty. Pierwsze dwie serie poszły lajtowo, ale przy 60kg na [...]

[...] OBALANIE MITOW ... * Martwy ciąg - siłowo bez większych problemów, ale obiad podchodził mi do gardła pod koniec... Zdecydowanie lepiej czuję się robiąc to ćwiczenie w wielu seriach, ale z małą ilością powtórzeń. HEHE, JAK KAZDY. PLECY OGOLNIE NIE SA SUPERWYTRZYMALE, PODOBNIE JAK TYLNA CZESC UD. NIESTETY LUDZIE BOJA SIE MALEJ ILOSCI POWTORZEN BO [...]

1. Wyciskanie połowiczne na ławce płaskiej: 42kg/52kg/67kg - pierwsza seria robiona jest na pełnym ruchu, dwie pozostałe tylko w górnej połowie. NEXT TIME: 72KG 2. Przysiady: 46kg/62kg/77kg NEXT TIME: 82KG 3. Wspięcia: 87kgx65! - maksymalna ilość powtórzeń (+10kg do ciężaru z ostatniej serii przysiadów) NEXT TIME: 92KG 4. Seria składana: unoszenie [...]

[...] 3CWICZENIE wiosłowanie zrobiłem hantlem bo na wyciagu cos mi ruch nie pasował jakos lipa mi sie wydawało dałem hantla 27,5/30kg odpowiednio 8/6 powt. Jako 4 była łączona seria na wyciagu gornym 5 powt szeroki chwyt 5 powt neutranie i 5 powt podchwyt wasko ciezar akurat dobrałem 80kg ostatnia seria byla ciezka .Wczesniej ew neutralnie nachwyt [...]

[...] Zmieniony przez - conradoo77 w dniu 2012-04-27 14:52:08 Zmieniony przez - conradoo77 w dniu 2012-04-27 14:52:21 myślę, że dobrze będzie tak 15: 2 rozgrzewki plus 1 seria treningu 10: 3 rozgrzewki plus 1 seria treningu 5: 4 rozgrzewki plus 1 seria treningu Zmieniony przez - rion10 w dniu 2012-04-27 19:44:09 Zmieniony przez - rion10 w [...]

[...] Nie chodzilo mi o ilosc serii, ja o przetrenowaniu nie mam pojecia bo wydaje mi sie ze nigdy go nie mialem a nigdy sie tez nie oszczedzalem (kiedys trenowalem tak ze kazda seria byla z powtorzeniami wymuszonymi i do tego regresja, w szrugsach, w przedramieniu, we wszystkim, trening po 2 godziny i wiecej). Ty wspomniales cos o tym, ze powinienem [...]

[...] treningu nie zaleznie czy to sa 5 10 czy 15? 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) tu tylko jedna seria razy 25 pow? 3SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" STOJAC (jak jak szeroko roztawic rece? I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ [...]

[...] - Uginanie nadgarstków podchwyt 12x36kg/12x36kg Ocena treningu : 75% Martwy poszedł gładko podciąganie już z większym problemem,klata ... po prostu rzeźnia ... 1 seria 8 powtórzeń druga 6 a trzecia to już w ogóle nie mogłem podnieść z ławki (czyli to oco się bałem) wolałem już zostawić te ćwiczenie,bary jakoś dobrze poszły nie [...]

[...] do 65kg ta pauza mi wyraźnie wychodziła, a potem im dalej w las, tym mniej ją widać... I tyłek też z coraz to wyżej startuje jak kg dochodzą. Pewnie poszłaby jeszcze jedna seria z 85kg, ale już byłam zmęczona mysleniem,zeby o tej pauzie pamiętać i potem mieć siłę ruszyć wyżej:) Nowe ćwiczenie, muszę się z nim zaprzyjaźnić bo fajne jest. SSB - [...]

[...] Przydaje się to zwłaszcza w czasie przygotowań do pokazów i /lub podczas pracy nad skomplikowanymi kopnięciami ( z wyskoku, obrotowe ). Ćwiczenia na kopnięcia: 1. Szybka seria: seria 20 - 25 kopnięć, jedno po drugim, jak najszybszych, w jeden cel. Ostatnie zatrzymujemy na kilka sekund i szybko stawiamy nogę w pozycji wyjściowej. 2. Zwolniona [...]

[...] ) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. [...]

[...] paliły. Wykroki Podobnie jak z poprzednim ćwiczeniem, 4 serie po 12/10/10/8 powtórzeń z 20kg. W pierwszej serii bardzo odczuwalne palenie w 4 ostatnich powtórzeniach. Druga seria jeszcze cięższa niż jej poprzedniczka, już trochę technika kulała. W trzeciej pod koniec znów pojawił się problem z technika. Czwarta seria poszła najłatwiej, nie wiem [...]

[...] serie laczone ,gigantserie i superserie. Wszystko ladnie opisze zebyscie postarali sie zrozumiec Plan A: 7minut rozgrzewki na crosstrainerze+wymachy krazenia itp. Klatka -seria laczona 3s:progres -wyciskanie sztangi plasko 10x,10x,8x -rozpietki na skosie 10x,10x,8x Plecy-seria laczona 3s:progres -sciaganie do karku 10x,10x,8x -unoszenie konca [...]

[...] Trening 1: Dom i okolice, godzina 11,30 Burpiees pompka dynamit – ponownie masakra. Trener narzucił 4x20 i tym razem się udało. Chociaż 3 seria była już mozolna, a 4 chciałem skończyć przy 10 repsie. No ale motywacja była więc poszło 20 reps. Tętno po każdej z serii: 150/155/153/55. Nie wiem czemu, ale mam [...]

[...] Aż pot leciał po koszulce... 4. Wiosło - inny wyciąg i chyba było to 15kg, ale ok - coraz lepiej czuję plecy i przesuwam bark do tyłu. 5. Wyciskanie wąsko - pierwsza seria - sztanga fruwała gdzie chciała, kolejne 2 już lepiej. Jakbym miała czas i zrobiła jeszcze jedną to pewnie byłaby najładniejsza. 5. Młotki - masakra. Nie chciałam [...]

Ale za co tu opieprzac, w ramach rozgrzewki jedna seria, ile dasz rade, dasz rade 2 to robisz 2, potem od razu 3 negatywy i koniec, zajmuje to 2 minutki. Juz nie dajmy sie zwariowac, ze takie cos negatywnie wplynie na performance :-) jak masz nachwytem w dni z wl to wtedy to juz zalatwia sprawe, ale w pozostale dni spokojnie wg mnei mozna robic :-)

Dziś była siłownia:-) Mój trening: 15 minut dla rozgrzewki na bieżni. Trening B. A. Martwy ciąg I seria: 30kg; II seria: 30kg; III seria: 20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc I seria: 17kg; II seria: 11kg; III seria: 11kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem I seria: 6kg; II seria: 6kg; III seria: 6kg C1. wypady 15kg w [...]

[...] liczba powtorzen-10-12 oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM STALYM CIEZARZE. oto przyklad; PRZYSIAD-CD to 100kg. SERIA 0)sam [...]